[...] gainer na mase i terning i ten ryz i systematyczne 5-6 posilkow!! W dziale "odzywianie" popartze i poczytam.. morze zaczeci mnie to do diety .. Dzisiaj barki i nogi ciekawe jak wyjdzie ?? Napisze po treningu... przez te brzuszki wtorkowe boli mnie az do teraz brzuch... jednak cwiczenia pomagaja .. Ale taki przyjemny ten bol :D [...]
yamagashi Prosze Cie nie wypowiadaj sie. Masz za mała wiedze i widze że nie przeczytałeś dokładnie regulaminu. http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp pkt5 Jak może katować bary 2 dni pod rząd jak ćwiczy co 2 dni? Czytaj ze zrozumieniem. Barki to mała partia dlatego rodzielamy ją na 2 treningi, przód,bok,tył Nogi musza mieć osobny trening. Za duży [...]
DZIEŃ 04.08 Powrót do pracy do urlopie, więc codziennie ogarnianie Menu i posiłków. By odmienić monotonie i fakt że lece powoli mase , na śniadanie leci teraz owsianka. 100g Owsa 15g wiórek kokosowych 200g jogurtu naturalnego +/- 100ml mleka 5g kakao 3 słodziki Whey 100 - 20g Białko wsypane do całej reszty składników i mieszane, bez problemu się [...]
[...] moze być czwartek inaczej, dorzucic skoczność, i inaczej odcinki, przykladowo: 1. rozgrzewka (trucht, rozciaganie, pbx3) 2. el. skocznościowe - wieloskok (z nabiegu) z nogi na noge z przejsciem w bieg/ 10odbić->15m bieg x 3 - żabki 7odbić x3 3. 50m sprint - 50m trucht - 50m sprint - 50m trucht x3 (6 min przerwy miedzy seriami) 4. [...]
To zaczynamy. Wybrałeś podział na górę i dół. OK, jednak w obu przypadkach zaczynasz od dwoch wyciskan i kończysz rozpietkami. Proponowałbym nieco bardziej zróżnicować bodzce. 21 serii tygodniowo przy Twoim stazu moze byc nieco za duzo, proponowałbym zatrzymac się przy 16-17. Klatka gora Wyciskanie sztangi skos gora 3x8-6 Wyciskanie hantli skos [...]
ćwiczyłem pięć razy w tygodniu koło 2,5 h systematycznie mój trening pon:klatka nogi wtorek:biceps triceps brzuch środa barki plecy czwartek: biceps triceps brzuch piątek: klatka nogi chce zyska siłe i wytrzymałość jeśli codzi o sprzęt mam dostepne wszystki urządzenia poza bramą
Mój nowy plan treningowy z grubsza: poniedziałek plecy+barki wtorek bic +tric+przedramię+brzuch środa wolne czwartek klata+bic piątek nogi+tric Poszukuje siłowni która jest otwarta od pon-piątku w godzinach porannych i wieczornych,niestety pracy w sysytem 4 zmianowym i czasem będę musiał odbyć trening z rana-czego nienawidzę. [...]
[...] pokazała 90,9 kg, to sukces :) Chociaż dzisiaj znowu jest 94 :) Chyba waga zepsuta :P albo może 0,5 kg cukierków czekoladowych &-) Trening poszedł wczoraj dobrze, barki + nogi. Dzisiaj powrót na tor diety (wczoraj trochę oszukana była) Rano jajecznica, potem schab pieczony w 2 porcjach, a po pracy żeberka na 2 razy, wieczorem jakiś twaróg i [...]
[...] - 10/10/8/8 - 60/60/65/65 2. Wyciskanie hantlami na stojąco + wznosy ramion + wznosy w opadzie - 3 serie po 10 powtórzeń i odpowiednio - 22,5/5/7,5 kg dodatkowo jeszcze nogi: 1. Przysiad ze sztangą 10/10/8/8/6/6 - 60/60/70/70/80/80 2. Seria łączona - wypychanie na maszynie + prostowanie na maszynie + wykroki 3. Wspięcia - 4 serie na max Z [...]
dzis znow zamulony caly dzien, trening lzejszy, dodalem jeszcze 25g chleba bo metabolizm ewidetnie przyspieszyl i bede dodawal po 150kcal tygodniowo od teraz. nogi: przysiad ze sztanga 4 serie 10/10/8/8 wykroki 3 serie 10/10/10 wypychanie na suwnicy 3 serie 10/8/7 na czworki nic nie robilem, mam na nich domsy juz chyba z 5 tydzien z rzedu na [...]
[...] udany tak jak i kazdy w tym tygodniu, brak sily i motywacji. Brzuch cwiczylem na pol gwizdka bo cos mnie dol brzucha zaczal pobolewac tak jakbym mial kleksa zaraz zrobic %-) nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 8/8/8/8/12 wykroki 3 serie 12/12/12 hack siady 3 serie 10/10/10 prostowanie podudzi siedzac 3 serie 15/15/12 uginanie podudzi [...]
nieistotne jak długo ktoś trenuje, ważniejsza jest jakość treningu, praca nad psychiką by usprawniać ciało .. jest pełno zawodninków zaczynających trening x lat później i są lepsi < jeśli interesuje cię zawodowa kariera ;) jak będziesz ich nokałtował hajkikami to będą patrzeć na twoje nogi nie brzuchol ;D
Witam. Po weekendzie spędzonym na mistrzostwach Polski w Kielcach jest jeszcze lepsza motywacja. Szczególne podziękowania dla Artura i Sylwii Ślicznej za wyczerpujące odpowiedzi na najbardziej upierdliwe pytania:) Sylwia Gratuluję Brązu!!! No, a teraz czas wrócić do rzeczywistości, spiąć pośladki i zabrać się za ostre trenowanie bo październik [...]
[...] lubie cwiczyc dla siebie... Więc jezeli czas i mięśnie pozwalają to więcej probuje. Co do diety.... Czy w tym wieku coś takiego jak dieta jest mi naprawde potrzebna??? Hmm... Ale zdaje sie na twoje/wasze rady. Jezeli byś/cie chcieli znać dokładny rozkład cwiczen wygląda tak: - Klatka biceps brzuch - Plecki ticeps brzuch - Przedramie barki nogi
[...] biceps (chyba 5) i na triceps(7) doprowadzisz do ich totalnego zmeczenia i przetrenowania. To sa bardzo male grupy miesniowe i nalezy je cwiczyc duuuuuzo ostrozniej niz np. nogi czy plecy. Po tak ulozonym treningu gwarantuje znaczace spadki sily i energii a co za tym idzie i motywacji do dalszego treningu. Nie wiem jaki masz staz trenigowy oraz [...]
[...] powtorzen ale mniejszym albo po prostu drop seta zastosować na bicepsa. Triceps jak już wspomniałem 6,8 ruchow w tym dobrze się czuje. Plecy ogolnie ciezar duzy lubia jak i nogi wiec tam powinno się według mnie robic glownie po 6,8 ruchow przy budowaniu masy można jedna lub dwie serie czasem zrobić na więcej powtorzen bo miesnie te rowniec [...]
[...] masie to nie trening w okresie redukcyjnym potrzeba Ci więcej czasu na regenerację, proponuje split 4x w tygodniu i po nogach zrobił bym dzień przerwy. Poza tym, masz małą objętość treningową jeśli chodzi właśnie np o nogi. (2 ćw na czworogłowy, 1 na dwugłowy uda + wspięcia na łydki) to trochę za mało, wprowadź kilka poprawek a będzie dobrze :).
[...] wszelkie proszki! Racjonalna dieta (te podstawy znajdziesz w dziale 'odzywianie', sa chyba nawet przyklejone na glownej)+trening biegi,lub rowerek i nie martwilbym sie o efekty. U mnie wlasnie przy takim podejsciu waga szla w dol (0.5-1kg na tydzien)i nogi wcale nie rosly. przeciwnie mozna bylo wejsc do spodni o numer nizej;) pozdrawiam
trening sprinterski
